تبدو الأيام الأولى من شهر يناير غريبة بالنسبة للكثير من الناس: يبدو أن الأعياد قد حلت، لكن في هذه الأثناء القلق ينخر فينا من الداخل. سريريًا، هذا ليس بالضرورة علامة على وجود اضطراب. عادةً ما يكون هذا رد فعل يمكن التنبؤ به من الجسم تجاه بعض المحفزات، والتي سيغطيها رامبلر في هذه المقالة.
1) تسريع العطل والانخفاض
السنة الجديدة عبارة عن سلسلة كثيفة من الأحداث: نحاول إكمال جميع مهام العمل، واختيار الهدايا بشكل محموم، وإجراء الحجوزات في المؤسسات أو الاستعداد للترحيب بالضيوف، ومقابلة الأصدقاء والأقارب، والذهاب للرقص – والقائمة تطول وتطول. يعمل الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى لعدة أيام: فأنت تتفاعل مع المنبهات بشكل متكرر أكثر، وتبدل انتباهك كثيرًا، وتتعافى بشكل أقل. عندما ينتهي الاحتفال، لا يتحول الجسم على الفور. على العكس من ذلك، تبدو الحياة اليومية فارغة ويظل جمود الإثارة في داخلها، ويتحول بسهولة إلى قلق، خاصة في غياب جداول منتظمة وطقوس داعمة.
2) قلة النوم
بسبب العطلات، ينقطع نومنا دائمًا تقريبًا. لا تبدأ السنة الجديدة حتى منتصف الليل وتعتبر هذه المرة بداية الحفل. وهذا أمر مهم بالنسبة للقلق: تظهر الأبحاث أنه حتى فقدان النوم على المدى القصير يمكن أن يزيد بشكل كبير من أعراض القلق في اليوم التالي، حيث يصبح من الصعب على الدماغ “إطفاء” استجابة الخوف والحفاظ على العواطف ضمن الحدود الطبيعية. في العمل التجريبي الذي أجراه بن سايمون ووكر، والذي نُشر في PubMed Central، ارتبط انخفاض جودة/كمية النوم بزيادة القلق وارتبط النوم التصالحي بانخفاض القلق.
من المهم أيضًا أن يبدو القلق الناجم عن قلة النوم غير عقلاني في كثير من الأحيان: قد تفهم بعقلانية أنه لا يوجد خطر، لكن الجسم يتصرف كما لو كان هناك خطر. ومن هنا التأثير النموذجي: الأفكار “تتشبث” بأي سبب (العمل، المال، العلاقات)، لأن النفس تحتاج إلى تفسير للتوتر الفسيولوجي.
انفجار هرموني قبل تيت: لماذا ننفق ونأكل كثيرًا قبل تيت
3) مخلفات القلق
الكحول هو واحد من أقوى الاكتئاب. إنه يزيد دائمًا من القلق في اليوم التالي – البعض أكثر والبعض الآخر أقل. والسبب هو كيميائي عصبي: فبعد فترة من التخدير يعوض الجسم ما يحدث، مما يزيد من إثارة الجهاز العصبي. على هذه الخلفية، يصبح معدل ضربات القلب أسرع، وتزداد الحساسية للضوضاء والضوء، ويصبح النوم أقل سطحية – ويزداد القلق مع الانزعاج الجسدي. في دراسة جمعية علم النفس الأمريكية (APA) حول العلاقة بين الكحول والقلق، تم وصف الآلية كجزء من دورة “الارتياح المؤقت ← الزيادة اللاحقة في القلق”.
4) المخاوف المالية
يمكن أن يؤدي قضاء العطلات في كثير من الأحيان إلى الشعور بفقدان السيطرة، خاصة عند اقتراب موعد دفع أقساط الرهن العقاري/الإيجار. تظهر التحليلات التلوية أن عدم الاستقرار المالي والضغط المالي يرتبطان إحصائيًا بمستويات أعلى من القلق وأعراض الاكتئاب. وهذا أمر مهم في سياق العام الجديد: فالقلق هنا غالباً ما يتعلق بالحاجة الأساسية إلى الأمن والقدرة على التنبؤ.
5) الإيقاعات البيولوجية والتقلبات الموسمية
تتأثر الولاية بعد تيت أيضًا بالعوامل الموسمية: ساعات النهار القصيرة، والمشي الأقل، وقضاء المزيد من الوقت في الداخل. وقد لوحظت التقلبات العاطفية الموسمية في الأدبيات العلمية، وتظهر المراجعات الأخيرة لـ SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) أن بعض الأشخاص يعانون من زيادة ملحوظة في أعراض الاكتئاب والقلق، والتغيرات في النوم والطاقة في الشتاء.
6) ضجيج المعلومات
خلال العطلات، غالبًا ما نقضي المزيد من الوقت على الشبكات الاجتماعية بسبب وقت الفراغ. بالنسبة للأشخاص القلقين، يعد هذا طريقًا مباشرًا إلى المقارنة الذاتية، وهو ما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالدونية وعدم الكفاءة – فبعضهم يرتدي ملابس أجمل، والبعض الآخر لديه طاولات عشاء أكثر فخامة، والبعض الآخر يقضي عطلات في جزر المالديف. تصف المراجعات المنهجية للتأثيرات النفسية لوسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان الارتباطات بين الاستخدام المكثف، والمقارنة الاجتماعية، وأعراض القلق لدى مجموعات فرعية من المستخدمين (خاصة أولئك المعرضين للاجترار).
ما الذي يمكنني فعله لتسهيل الأمر؟
- العودة إلى نمط نومك الطبيعي في أقرب وقت ممكن: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت.
- أضف النشاط البدني إلى حياتكولا يهم ما سيكون: صالة الألعاب الرياضية أو اليوغا أو المشي في الهواء الطلق.
- تجنب شرب الكحول والقهوة: أنها تزيد من القلق.
- تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك: لا تأكل كثيراً قبل الذهاب إلى السرير؛ تُمزج سلطة المايونيز مع الخضار الصحية.
- القيام بالمحاسبة المالية: احسب المبلغ الذي أنفقته، والمبلغ المتبقي، وقرر كيفية تخصيص هذه الأموال بشكل مناسب حتى تتمكن من إكمال الشهر بسهولة دون الحاجة إلى إجراء عمليات شراء متهورة.
- لا تمارس الضغط النفسي على نفسك: امنح نفسك وقتًا للراحة، ولا تجبر نفسك على بدء حياة جديدة فورًا بدءًا من “الغد”.
- استخدم مرافق أقل: – تقليل عدد الساعات التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا لم يختفي القلق في غضون أسابيع قليلة ولم يهدأ حتى، إذا تفاقم إلى حد التسبب في الذعر والتدخل في الأكل / النوم / العمل، فهذا سبب وجيه لمناقشة الحالة مع أخصائي. لا تخف من طلب المساعدة – فمن الطبيعي أن تطلب الدعم عندما لا يتمكن عقلك وجسدك من التأقلم.
في السابق، بحثنا في سبب حدوث الخيانة الزوجية في كثير من الأحيان خلال العطلات.